Menu
blue water bottle poured into a clear glass

Μοιραστείτε αυτό το άρθρο με τους φίλους σας

Νερό, πόσο σημαντικό είναι για εμάς

Το πόσο σημαντικό είναι το νερό φαίνεται αν αναλογιστούμε ότι το 50 – 70 % του βάρους του ανθρώπινου σώματος αποτελείται από νερό.

Είναι το βασικότερο συστατικό της διατροφής, αλλά και της ίδιας μας της ζωής. Τα κύτταρα μας ζούνε μέσα στο νερό από το οποίο αντλούν θρεπτικά συστατικά. Το νερό όμως βοηθά και στην απομάκρυνση των βλαβερών ουσιών από το σώμα.

Το νερό, ως ποσοστό του βάρους σώματος, ποικίλει μεταξύ των ατόμων και εξαρτάται από το ποσοστό του μυϊκού και του λιπώδους ιστού.

Τα ενεργά κύτταρα των μυών και των σπλάγχνων περιέχουν περισσότερο νερό ενώ ο σκελετός και το λίπος έχουν μικρότερη περιεκτικότητα. Όσοι αθλούνται επίσης περιέχουν περισσότερο νερό στο σώμα τους από τους μη αθλητές.Οι γυναίκες οι οποίες έχουν λιγότερη μυϊκή μάζα και μεγαλύτερο ποσοστό λίπους έχουν λιγότερο ολικό νερό σώματος, περίπου 50%, σε αντίθεση με τους άντρες που έχουν 60%. Η ολική ποσότητα του νερού του σώματος, ελαττώνεται με την πάροδο των χρόνων, περίπου ανά 1 κιλό ανά δεκαετία για ένα άτομο που έχει σταθερό βάρος.

Για τα υγιή άτομα, οι ημερήσιες ανάγκες σε νερό εξαρτώνται από:

  • Τις θερμίδες που καταναλώνει
  • Την επιφάνεια του σώματος ή
  • Το βάρος του σώματος

Οι ημερήσιες ανάγκες σε νερό, για φυσιολογικούς ενήλικες, κυμαίνεται μεταξύ 21 έως 43 ml νερού ανά κιλό βάρους σώματος και με μέσο όρο 32 ml. Λόγω της μικρής τους μάζας, τα βρέφη χρειάζονται περίπου100 με 150 ml /kg/ημερησίως.

Ένας πρακτικός τρόπος υπολογισμού των ημερήσιων αναγκών σε υγρά με βάση το βάρος του σώματος είναι ο ακόλουθος:

 

  • > 10 κιλά Β.Σ =  100ml / κιλό / την ημέρα
  • 11 – 20 κιλά Β.Σ = 1000 ml + 50ml / κιλό / την ημέρα (11-20 κιλά)
  • > 21 κιλά = 1500ml + 25ml / κιλό / την ημέρα (21 και πάνω κιλά)

 

Παράδειγμα: αν κάποιος ζυγίζει 70 κιλά τότε σε φυσιολογικές συνθήκες, πρέπει να πίνει: 1500ml + 25 x (70 – 20) = 1500 + 25 x 50 = 2750mlή 2,75 λίτρα νερό.

Όλα αυτά σε φυσιολογικές συνθήκες με ήπια δραστηριότητα σε ένα υγιές άτομο.

Σε συνθήκες όπως ο πυρετός, η έντονη άθληση, οι αυξημένες περιβαλλοντικές θερμοκρασίες χρειαζόμαστε επιπλέον νερό. Όταν έχουμε ακόμη πιο αυξημένες απώλειες όπως σε εγκαύματα ή εμέτους ή σε άτομα με υπέρταση που λαμβάνουνδιουρητικά τότε οι ανάγκες του οργανισμού σε νερό αυξάνονται ακόμη περισσότερο.

Γι’ αυτό μην ξεχνάτε ποτέ να πίνετε νερό.

Ένας από τους πιο πρακτικούς τρόπους είναι να έχετε πάντα ένα μπουκάλι με νερό δίπλα σας, ότι κι αν κάνετε, για να θυμάστε να ενυδατώνεστε. Άλλωστε είναι ωφέλιμο σε πολλά. Στις αρθρώσεις, στο πεπτικό σύστημα, στους νεφρούς και γενικότερα στη φυσιολογική λειτουργία όλου του σώματος. Και μην ξεχνάτε το πόσο σημαντικό είναι το νερό φαίνεται από τη ίδιο μας το δέρμα. Όταν είμαστε ενυδατωμένοι τότε η επιδερμίδα το αντανακλά.

Εσύ πόσο νερό ήπιες σήμερα;

Της Άννα Βασίλα.

 

Μοιραστείτε αυτό το άρθρο με τους φίλους σας

Σχετικά Άρθρα

Πρόσφατα Άρθρα

Πρόσφατες Συνταγές

Κατηγορίες Άρθρων

Στείλτε μας το μήνυμα σας

και θα χαρούμε να σας απαντήσουμε άμεσα

Μάθετε πρώτοι τα νέα μας.

Βρείτε μας στα social media

Copyright 2019 All rights reserved. Owner Irini Patiloudi

Οι συνταγές των φίλων του cook-bake.gr δημοσιεύονται με την συγκατάθεση τους.